오늘의 지면

9월 14일 월요일 식단

오늘의 추천

맘마 면·밥·고기·해산물과 다양한 나물·샐러드를 함께 구성한 메뉴로 단백질과 채소 선택지가 비교적 다양합니다.

Today's Pick 메뉴 구성과 새로움을 종합한 오늘의 선택

하남 미사 스카이폴리스 다동 2층

맘마

오늘의 픽 자동 인식

예상 열량750–1150kcal

균형 점수72/100

최근 중복38%

면·밥·고기·해산물과 다양한 나물·샐러드를 함께 구성한 메뉴로 단백질과 채소 선택지가 비교적 다양합니다.

단백질 선택지 다양채소·나물 포함튀김·전 메뉴 주의

접시 메모 흑미밥은 반 공기 정도 담고, 보쌈이나 오징어볶음 중 하나를 중심으로 계란과 나물을 곁들이세요. 샐러드를 충분히 담고 전·슈니첼·탄산음료는 소량만 선택하면 균형이 좋습니다.

하남 미사 스카이폴리스 1층 중앙

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예상 열량1050–1650kcal

균형 점수62/100

최근 중복33%

삼겹살과 고등어·계란으로 단백질이 풍부하지만 라면, 김치, 가공식품과 디저트 선택에 따라 나트륨과 열량이 높아질 수 있는 식단입니다.

단백질 충분채소 보통나트륨 주의

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접시 메모 흑미밥은 반 공기 정도 담고 고등어 김치찜이나 삼겹살 중 하나를 중심으로 계란후라이를 곁들이세요. 양배추쌈·콩나물·오이고추를 넉넉히 담고 김치와 쌈장은 조금만, 라면·떡볶이·탄산음료·아이스크림은 선택을 줄이면 좋습니다.

경기 하남시 미사강변한강로 135 다동 2층 239-244호

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예상 열량850–1350kcal

균형 점수68/100

최근 중복39%

밥과 고기·닭·참치두부로 단백질을 보완하고 샐러드와 나물을 곁들일 수 있지만, 튀김·햄·라면과 후식까지 나트륨과 열량 관리가 필요한 식단입니다.

단백질 보통 이상채소 선택 가능나트륨 주의

접시 메모 잡곡밥은 반 공기에서 1공기, 제육·치킨·참치두부 중 2가지를 적당히 담고 샐러드와 콩나물·해초무침을 넉넉히 곁들이세요. 찌개 국물·김치·양념장은 조금만 먹고 군만두·라면·후식은 하나 정도로 줄이면 좋습니다.

경기 하남시 미사강변한강로 135 2층 다226, 다227호

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칼로리·단백질은 보통 크기의 한 접시 기준 AI 추정치이며, 실제 섭취량과 조리법에 따라 크게 달라질 수 있습니다.