오늘의 지면

11월 13일 금요일 식단

오늘의 추천

맘마 족발·굴·두부·계란으로 단백질을 보충하고 채소와 샐러드를 곁들일 수 있지만, 튀김·가공육·절임 반찬과 디저트류로 나트륨과 열량이 높아질 수 있는 식단입니다.

Today's Pick 메뉴 구성과 새로움을 종합한 오늘의 선택

하남 미사 스카이폴리스 다동 2층

맘마

오늘의 픽 자동 인식

예상 열량750–1200kcal

균형 점수66/100

최근 중복33%

족발·굴·두부·계란으로 단백질을 보충하고 채소와 샐러드를 곁들일 수 있지만, 튀김·가공육·절임 반찬과 디저트류로 나트륨과 열량이 높아질 수 있는 식단입니다.

단백질 보통채소 선택 가능튀김·전 포함

접시 메모 흑미밥은 반 공기 정도 담고 족발·굴·두부·계란 중 2가지를 골라 채소와 샐러드를 접시 절반 채우세요. 김치·어묵·스팸과 소스는 조금만 곁들이고 튀김·탄산은 소량으로 드세요.

하남 미사 스카이폴리스 1층 중앙

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예상 열량850–1350kcal

균형 점수68/100

최근 중복43%

돼지고기와 해산물, 밥과 다양한 나물·샐러드가 함께 구성된 메뉴로 단백질은 충분하지만 김치찜·라면·김치류로 나트륨이 높을 수 있습니다.

단백질 충분채소·해산물 포함나트륨 주의

접시 메모 흑미밥은 반 공기 정도로 담고 등갈비김치찜과 해산물 메뉴를 적당히 곁들인 뒤, 채소무침·청상추쌈을 접시의 절반 가까이 채우세요. 국과 김치, 라면은 소량만 선택하고 디저트는 한 가지로 마무리하면 좋습니다.

경기 하남시 미사강변한강로 135 다동 2층 239-244호

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예상 열량900–1500kcal

균형 점수63/100

최근 중복53%

밥과 찌개, 고기·치킨 중심의 다양한 반찬에 샐러드와 후식이 함께 제공되는 든든한 뷔페 식단입니다.

단백질 보통채소 선택지 다양튀김·가공식품 주의

접시 메모 잡곡밥 반 공기와 꽃게된장찌개를 곁들이고, 낙지제육콩나물찜은 적당량 담으세요. 상추·샐러드·나물·호박볶음을 넉넉히 채우고 튀김·떡볶이·라면·후식은 한두 가지만 소량 선택하면 균형이 좋습니다.

경기 하남시 미사강변한강로 135 2층 다226, 다227호

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칼로리·단백질은 보통 크기의 한 접시 기준 AI 추정치이며, 실제 섭취량과 조리법에 따라 크게 달라질 수 있습니다.